今天，给大家分享10个力量瑜伽动作，能坚持完成下来，证明你的肌肉力量很不错噢！

　　1-3、Vinyasa Flow

　　进入斜板式，注意启动核心双肩对齐手腕，核心收紧脚跟往远蹬，停留3-5个呼吸

　　

　　呼气，重心前移，大臂夹向胸腔双手屈肘，身体与地面平行进入四柱支撑，停留3-5个呼吸

　　

　　吸气，手推地，胸腔向前向上打开脚背贴地，大腿抬离地面，进入上犬式双肩下沉放松，停留3-5个呼吸

　　4-6、单腿下犬式-剪刀式

　　从上犬式退出，回到下犬式右腿向后抬高，进入单腿下犬式双手均匀压地，注意髋部中正核心微收，停留3-5个呼吸

　　

　　呼气，收紧核心，重心向前右髋内收，右腿迈向身体外侧右脚外侧贴地，大小臂垂直左脚跟垫高，停留3-5个呼吸

　　

　　吸气，右手撑地、髋部上提转身体向右侧，进入剪刀式左脚掌踩地，左手向上延展胸腔打开，停留3-5个呼吸之后动作4-6换左侧练习

　　7、平板支撑

　　从上一动作退出，进入斜板式掌心小臂撑地，进入肘板支撑核心收紧，停留3-5个呼吸

　　8、侧板式

　　从肘板支撑退出，回到斜板式吸气，右手撑地、身体侧向右侧进入侧板式，核心启动、右髋上提停留3-5个呼吸，换另外一侧

　　9、乌鸦式

　　从侧板式退出，进入乌鸦式双手分开与肩膀同宽臀部向后向上，启动核心双膝放在腋窝位置停留3-5个呼吸

　　10、蝗虫式

　　从乌鸦式退出，进入蝗虫式双手于背后十指相扣呼气，收核心，胸腔、双脚离地肩胛内收，停留5-8个呼吸

　　坚持瑜伽，邂逅最美的自己！