含胸驼背不仅体态不好看，而且会对心理负面的影响，比如不自信、抑郁，相反，有这些负面的心理情绪，也会导致含胸驼背，通过瑜伽拉伸的动作，打开胸腔和肩膀的同时，也可以让人变得更加自信和开心。

　　

　　今天给大家推荐10个入门级的瑜伽动作，可以帮助改善体态，提升自信。

　　10个瑜伽动作改善体态

　　1.支撑鱼式

　　仰卧，在上背部放个瑜伽砖双手互抱手肘，放在头部下方保持3-5分钟

　　2.牛面式手臂

　　坐下来，双腿做鞋带式（膝盖左右交叉上下对齐）右手臂在上，左手臂在下，双手在背后交扣保持1-2分钟，换边练习

　　3.斜板式

　　双手撑地，手腕对齐肩膀双腿伸直，脚与胯同宽大腿前侧上提，腹部核心内收保持1分钟

　　4.骆驼式

　　膝盖跪地，与髋同宽髋部向前推，胸腔上提，双手往后抓脚踝或者脚跟保持30秒

　　5.蛇式

　　趴下来，双手放在肋骨两侧手肘内夹，胸腔上提保持30秒

　　6.双角式

　　双腿打开，双脚平行双腿伸直，双手在背后十指交扣往前往下折叠，肩膀放松，手尽量靠近地面保持30秒

　　7.下犬式

　　双手稍微比肩宽一点，手臂有力往前推地核心内收，拉直背部双腿伸直，脚跟压实地面保持30秒

　　8.桥式

　　仰卧，双腿弯曲90°，双脚踩地平行吸气抬起髋部向上，用背部力量上提胸腔保持30秒

　　9.弓式

　　趴下来，双手向后抓脚踝吸气抬起胸腔上提，大腿前侧发力，让脚跟上提保持30秒

　　10.倒箭式

　　仰卧，砖块或瑜伽枕放在骶骨下方双腿并拢回勾，抬起双腿垂直地面（可不靠墙）双手在身体两侧打开保持3分钟

　　胸腔打开了，不仅体态好了，心情也好了，建议每天坚持练习哦！

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